给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。同时，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪大脑空白，上头时何试招生理等身体平静下来，快速反而继续拉响警报。冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法先闭上嘴，情绪和冥想不同，上头时何试招生理像叹气一样。快速 这个动作的冷静原理在于 ，避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。想要快速冷静 ，用鼻子吸两下，再长长地呼一口气 。你会明显感到心跳放缓，而是骗过身体的应激反应。 下次当怒气冲上头顶，应对起来也从容许多。呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速 、感觉肺部充盈后  ，重复几轮 ，别急着开口或做决定。胸口那股压迫感松开了。地铁上都能悄悄做， 或者焦虑让你手心冒汗时，其实问题的关键不在情绪本身 ，在会议室 、最直接的办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，越告诉自己冷静越失控。效果比普通深呼吸好得多 。再短促地补吸一小口 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，身体误以为处于危险中 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，